28 июля — NewsFrol. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT — high-intensity interval training) быстро набрали популярность в последнее время. Однако доктора предупреждают об опасности, связанной с нагрузками, среди новичков в HIIT.
НIIT - один из видов кардио-тренировок, построенный на принципе чередования периодов высокой и низкой интенсивности, от 20 до 40 секунд.
Методика очень привлекательна. Работая на самом высоком уровне напряжения, вы сжигаете больше калорий за короткий промежуток времени, чем во время других нагрузок. Более того, исследования показывают, что метаболизм остается в повышенном состоянии в течение 24 часов после окончания тренировки.
Ограниченные во времени работники офисов, таким образом имеют возможность потренироваться во время обеденного перерыва, а затем продолжать сжигать жир, вернувшись за рабочий стол.
Да и на практике HIIT может иметь впечатляющие результаты. Это эффективный инструмент для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, скульптуры тела и повышения скорости метаболизма.
Вот почему классы HIIT появляются повсюду. Люди уже привыкли приходить в зал с громкой музыкой и темным освещением, как в ночном клубе, и уходить в таком же состоянии — едва шевеля ногами.
Однако, зачастую на занятиях HIIT отсутствует фокус на форме или технике, а оценкой эффективности является ощущение «выжатости», которое остаётся после. Неизбежно при таком подходе возникают проблемы.
В исследовании, недавно опубликованном в Американском журнале медицины, среди новичков HIIT были обнаружены случаи заболевания рабдомиолизом, который обычно ассоциируется с военными учебными лагерями. Страдальцы испытывают боль из-за того, что внутриклеточные компоненты мышц разрушаются и попадают в кровоток. Мышцы как будто «тают». Неконтролируемый синдром может привести к повреждению почек.
Проблема в том, что люди идут на тренировки без подготовки, убеждены эксперты. Многие занятия по методике HIIT не включают упражнения на гибкость и подвижность, которые невероятно важны для поддержания формы и здоровья.
Более того, исследование говорит о случаях несколько подходов HIIT в день, 5-6 дней в неделю, что создает невероятное напряжение в нервной системе, суставах и мышцах, особенно при избыточном весе и неподготовленности.
Тренировки по методу HIIT не следует выполнять более трех раз в неделю, утверждают специалисты. Перегрузка может разрушить иммунную систему, вызвать бессонницу, повлиять на аппетит и высвободить кортизол, что, в свою очередь, может привести к тому, что вы с большей вероятностью наберёте жир.
Самое лучшее, что могут сделать новички - начать с упражнений с низким уровнем сердечно-сосудистой нагрузки, таких как ходьба, езда на велосипеде или гребля, одновременно добавляя упражнения на гибкость и подвижность в повседневную жизнь. После нескольких месяцев такой подготовки, можно перейти к методикам HIIT один или два раза в неделю.
