Известен тот факт, что у жителей средней полосы России в марте-апреле понижен иммунитет из-за долгой зимы и короткого светового дня. Чтобы повысить иммунитет человеку достаточно соблюдать пять простых правил.
Во-первых, стоит отказаться от вредных привычек - надо бросить курить. Табак делает уязвимыми не только легкие, но и организм в целом, наполняя его смолами и никотинам, уничтожая витамин С и другие антиоксиданты.
Второе – попробуйте снизить употребление сладкого или откажитесь от сахара вовсе. Рафинированный сахар влияет на лейкоциты: его молекулы занимают место, где должны находиться витамины. Если вы любите сладкое - замените шоколадки на ягоды, мед или фрукты. Незаменимую поддержку иммунитету окажет стакан воды с ложкой меда, ежедневно выпиваемый утром.
Третье - откажитесь от красного мяса, особенного прожаренного, или замените его рыбой. Диетологи предлагают добавлять в рацион фрукты, овощи, содержащие клетчатку, фолиевую кислоту и витамины. Не злоупотребляйте мучными продуктами - пользы они не приносят, говорят диетологи. А если вы очень любите такие изделия - отдайте предпочтение подсушенным хлебцам или цельнозерновому хлебу. Побалуйте себя живым йогуртом и не забывайте о пользе яблок.
В-четвертых, ежедневно делайте зарядку по утрам, а если на это нет времени - то подарите себе получасовую прогулку, советуют физиологи.
И последнее: уделяйте время сну. Регулярный ночной сон длительностью от 7 до 8 часов восстанавливает организм.
